7 astuces simples et naturelles pour affronter les maladies de l'hiver
- 20 nov. 2019
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 mai
Le changement de saison, la pluie, les températures plus basses, le retour du chauffage, voilà autant de choses qui perturbent notre équilibre.
Et bien sûr avec l’arrivée du froid et de l’hiver, le rhume, le mal de gorge, la grippe et les otites font leur apparition…
Voici quelques idées naturelles pour mieux traverser les petits maux de l'hiver, avec bon sens et prudence. Petite note : ces astuces ne remplacent pas un avis médical, surtout en cas de fièvre, de symptômes persistants, de maladie chronique, de grossesse ou pour un enfant.
1/ QUELQUES GESTES SIMPLES :
- Aérez votre chambre, votre maison :
Dès que vous vous levez le matin, ouvrez les fenêtres, 5 à 10 minutes suffisent...
- Buvez, buvez, buvez... régulièrement : de l'eau, des boissons chaudes ou des tisanes. Les tisanes à base de citron, bues bien chaudes, peuvent être réconfortantes, notamment en cas de gorge irritée.
Quand on passe trop souvent du chaud au froid, nos muqueuses s'irritent, s'enflamment et retiennent alors la moindre poussière ou le moindre virus qui passe.
- Ayez toujours un mouchoir sur vous, de préférence des mouchoirs en papier et n'oubliez pas de vous moucher : ne reniflez pas !
- Lavez-vous les mains régulièrement, limitez les poignées de main et les embrassades.
- Les muqueuses nasales doivent être bien hydratées afin que l’on puisse respirer par le nez sans gêne.
Le lavage de nez avec une solution à l'eau de mer (il en existe des toutes prêtes ou bien vous pouvez la fabriquer vous-même, voir recette ci-dessous). Et oui, ce n'est pas que pour les bébés... Un bon lavage de nez est primordial !
Il peut améliorer le confort respiratoire et aider à dégager le nez. En cas d'infection, de douleur ou de symptômes qui durent, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé.
La recette de la solution saline :
1-Laver et rincer soigneusement un
récipient en verre d’un litre environ.
Le remplir avec une bouteille d’eau minérale ou du robinet, sans faire bouillir.
2- Rajouter 2 à 3 grosses cuillères à café de gros sel de cuisine (le sel de table pouvant contenir des additifs).
3- Rajouter une grosse cuillère à café de bicarbonate de soude.
4- Remuer ou secouer la solution avant d’effectuer le lavage.
La conserver à température ambiante. Si le mélange entraîne une irritation, prendre moins de sel, avec 1,5 ou 2 cuillères à café.
Refaire une préparation chaque semaine en vidant celle qui reste.
- Ne surchauffez pas : aérez, humidifiez si besoin et surveillez l'air intérieur
Le froid est là, le besoin de rallumer les radiateurs et la cheminée se font sentir… le taux d’humidité baisse. L’air de votre chambre, de votre maison est devenu sec.
Un des moyens de retrouver un air sain est d’utiliser un humidificateur surtout sur le lieu de vie ou dans la chambre des enfants. Il diffuse une vapeur obtenue par ultrason qui humidifie l'air.
En étant humidifié, l'air est plus confortable à respirer et les muqueuses sont moins irritées des bactéries et des virus.
Cela vous permettra de garder vos parois nasales humides tout en facilitant votre respiration.
Le prix d’un humidificateur est très variable mais reste très abordable (à partir de 30-40€). Si vous avez les moyens, choisissez un appareil facile à nettoyer et adapté à la taille de la pièce.
2/ LES PLANTES ET ÉPICES:
Grâce à la phytothérapie vous pouvez prendre soin de vous naturellement, tout en profitant d'une bonne tisane ou en appréciant les parfums des plantes.
Mais quelles sont donc ces plantes à utiliser pour contrer
les maux de l’hiver ?
L’eucalyptus :
De par son usage traditionnel, l'eucalyptus est souvent utilisé en hiver. Il peut aider à dégager le nez et apporter une sensation de confort respiratoire.
Vous pouvez réaliser des inhalations avec ses feuilles.
Le thym :
Le thym est traditionnellement utilisé en tisane ou en inhalation.
La menthe poivrée est réputée pour sa fraîcheur. À utiliser avec prudence, surtout chez les enfants, les femmes enceintes ou les personnes sensibles.
La sauge
En infusion, elle peut aider à adoucir la gorge.
Le Curcuma : un puissant antioxydant et anti-inflammatoire !!!
C'est bien sûr une épice indispensable dans votre cuisine, et elle est souvent appréciée pour ses qualités antioxydantes.
C'est notamment une boisson chaude agréable quand la gorge tiraille.
Vous pouvez vous préparer un bon verre de lait chaud avec une demi-cuillère à café de poudre de curcuma.
Vous pouvez aussi l’utiliser en infusion ou encore l’intégrer dans vos recettes pour concocter de bons petits plats.
Si vous n’avez pas trop de temps ou que vous n’avez pas ces plantes dans votre jardin, il existe de nombreuses tisanes (respiratoires ou hivernales) en sachets ou en vrac que vous pouvez acheter. Il ne vous reste plus qu'à faire chauffer un peu d'eau, laisser infuser et déguster !
Notre choix : Les tisanes Respiration et Réconfort de la gorge de la marque Yogi Tea
3/ LES HUILES ESSENTIELLES :
Les huiles essentielles sont souvent utilisées en hiver, mais elles doivent être maniées avec prudence. Les plus utilisées sont :
• eucalyptus radié ;
• menthe poivrée ;
• thym à thujanol ou linalol ;
• lavande ;
• pin sylvestre ;
• citron ;
• niaouli ;
• ravintsara.
- En inhalation tout d'abord, elles permettent de libérer les voies respiratoires.
Quelques gouttes d'eucalyptus et de thym dans une casserole d'eau chaude (mais non bouillante), respirez les vapeurs qui se dégagent pendant environ 10 minutes.
L'huile essentielle de ravintsara est souvent citée en aromathérapie hivernale, mais elle ne doit pas être appliquée pure ou utilisée au hasard. Demandez conseil avant usage, surtout pour les enfants, les femmes enceintes ou les personnes asthmatiques.
- Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huile essentielle de Niaouli dans un diffuseur adapté, en respectant les précautions d'usage.
En pratique: si vous faites une inhalation ou utilisez un diffuseur, respectez les notices, aérez la pièce et arrêtez en cas d'irritation.
- Vous pouvez aussi demander conseil en pharmacie avant toute utilisation sur un mouchoir, la peau ou en diffusion.
Attention : certaines huiles essentielles sont déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes asthmatiques ou allergiques. Leur utilisation n'est pas anodine !
4/ LES PRODUITS DE LA RUCHE :
- Les miels : ils peuvent adoucir la gorge
Les miels de sapin, de thym et d’eucalyptus sont les plus adaptés aux maux de l’hiver.
Vous pouvez en prendre une petite cuillère dans une boisson tiède ou au moment où la gorge gratte, sauf contre-indication.
Petite Astuce : La chaleur détruit les nutriments du miel et ses principes actifs alors vous devez vous assurer d’acheter du miel non pasteurisé. Alors attention, le miel ne doit pas trop chauffer !
Attention : le miel doit être consommé avec prudence par les diabétiques étant donné son important taux de glucose.
- La propolis : un produit de la ruche traditionnel
La propolis est une sorte de glue fabriquée par les abeilles à partir de la résine des bourgeons de certains arbres, de leur cire et d’enzymes de leur système glandulaire. Elle sert aux abeilles à colmater la ruche (trous, fissures, étanchéité) et à la protéger des microbes.
Chez les humains, la propolis est utilisée depuis longtemps comme désinfectant et cicatrisant.
La propolis est traditionnellement utilisée pendant l'hiver, mais elle ne remplace pas un traitement médical et peut ne pas convenir à tout le monde, notamment en cas d'allergie aux produits de la ruche.
- La gelée royale est à consommer de préférence pure, sans mélange avec du miel, gage de plus d'efficacité. Elle est souvent présentée comme un soutien en période de fatigue.
Elle permet d’aider l’organisme à s’adapter aux changements de saison, de surmonter les états de fatigue et de renforcer les défenses immunitaires du corps
- Notre astuce :
Au lever et à jeun : une tranche de citron dans de l'eau chaude avec un filet de miel peut adoucir la gorge et apporte une boisson réconfortante
5/ LA VITAMINE C :
La vitamine C est une vitamine extrêmement importante et un antioxydant que le corps utilise afin de vous maintenir en bonne santé. Elle réduit la fatigue.
L’apport en vitamine C se fait normalement au travers de votre alimentation (par exemple les fruits et légumes frais). Mangez beaucoup de fruits, particulièrement des agrumes (oranges, pamplemousses, etc.) et de légumes vert foncé, et le tour est joué!
Certains aliments contiennent plus de vitamine C. Les plus connus sont les agrumes, comme les oranges. Mais ce ne sont pas les seuls…
Un aliment que l’on oublie souvent est le persil. On peut en mettre dans beaucoup de plats.
Au niveau des fruits, la goyave, la papaye ou encore le kiwi, contiennent plus de vitamine C que l’orange.
N’oublions pas les légumes, les poivrons et les brocolis offrent un apport important en vitamine C.
La prise de vitamine C au quotidien ne va pas empêcher d’attraper un rhume mais peut améliorer les symptômes et réduire la durée de l’affection.
Petit rappel que notre organisme ne peut pas emmagasiner de la vitamine C. Le surplus ingéré se retrouve… dans l’urine!
Quelques idées pour vos repas :
Commencez par un bon petit déjeuner avec des kiwis et un bon jus d'agrumes, ou bien une salade de fruits… quel régal pour bien commencer la journée !
Pour vos plats :
Saumon et poivrons
Poulet mangue-paprika et ses brocolis
Pour vos desserts survitaminés :
Salades d’agrumes au miel
Panna cotta au coulis de Kiwi
Et bien sûr, n'oubliez pas les soupes! Rien de tel qu'une bonne soupe pour se réchauffer et se rassasier !
Les vitamines et les minéraux contenus dans les légumes sont en partie préservés.
Il est important de cuisiner rapidement les légumes après les avoir cueillis ou achetés.
L'idéal étant de les faire cuire le moins longtemps possible et bien sûr d'utiliser l'eau de cuisson des légumes.
Une fois la soupe cuite, il est conseillé de la refroidir rapidement et de la placer au réfrigérateur. L'idéal serait de la congeler pour éviter le développement de bactéries.
Besoin de plus d'idées ? Allez faire un petit tour par là :
6/ L’OIGNON :
Alors oui, à cause de ses molécules volatiles irritantes pour les yeux, il fait pleurer quand on le coupe !
Mais ce que l'on sait moins, c'est qu'il a des propriétés médicinales connues depuis l'Antiquité : antioxydant, anti-inflammatoire et antiseptique...
Un rhume ? Coupez-le en deux et posez-le sur votre table de nuit !
Si vous êtes enrhumé, coupez un oignon en deux et posez-le sur votre table de nuit au moment de vous coucher. L'odeur est un peu forte mais en même temps votre nez est bouché...
Grâce aux essences d'oignon qui se diffusent, vous pourrez bien dormir, votre nez sera débouché, et, avec un peu de chance, vous aurez peut-être l'impression de mieux respirer pendant la nuit !
En pratique : Attention, pour profiter de ses vertus, il faut l'utiliser cru car ses principes actifs se dégradent rapidement !!!
Mais rien ne vous empêche d'essayer la soupe à l'oignon ! Pendant les dures soirée d'hiver: un régal!
En cas de douleur à l'oreille : mieux vaut consulter plutôt que tenter un cataplasme maison, surtout pour un enfant.
7/ LES PRODUITS À AVOIR CHEZ SOI :
Le sirop Pediakids Nez et Gorge
Complément alimentaire sous forme de sirop à base d’extraits de Thym, Primevère, Mauve, Sureau noir, Tilleul, Acérola, Gingembre ; Propolis, Vitamine C, Zinc et Cuivre.
Des oignons BIO
Faites le stock pour cet hiver !
Tisane Yogi Tea
Le miel de thym
Nous espérons que vous allez passer
un hiver en pleine santé !
Et pensez à nous laisser un petit message,
racontez-nous,
vous aussi vous avez vos petites astuces ?
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AVERTISSEMENT :
Les conseils qui vous sont donnés dans cet article sont à titre indicatif, ils ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles et des plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.
Se soigner même naturellement n’est pas anodin !!!
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