7 astuces simples et naturelles pour affronter les maladies de l'hiver
Le changement de saison, la pluie, les températures plus basses, le retour du chauffage, voilà autant de choses qui perturbent notre équilibre.
Et bien sûr avec l’arrivée du froid et de l’hiver, le rhume, le mal de gorge, la grippe et les otites font leurs apparitions…
Voici quelques idées naturelles afin de les prévenir et de les combattre!!!
1/ QUELQUES GESTES SIMPLES :
- Aérer votre chambre, votre maison :
Dès que vous vous levez le matin, ouvrez les fenêtres, 5 à 10 minutes suffisent...
- Buvez, buvez, buvez...aussi bien de l'eau que des tisanes.Les tisanes à base de citron, bues très chaudes, se révèlent très efficace notamment en cas de mal de gorge.
Quand on passe trop souvent du chaud au froid, nos muqueuses s'irritent, s'enflamment et retiennent alors la moindre poussière ou le moindre virus qui passe.
- Ayez toujours un mouchoir sur vous, de préférence des mouchoirs en papier et n'oubliez pas de vous moucher : ne reniflez pas !
- Lavez vous les mains régulièrement, limiter les poignées de mains et les embrassades.
- Les muqueuses nasales doivent être bien hydratées afin que l’on puisse respirer par le nez sans gêne.
Le lavage de nez avec une solution à l'eau de mer (il en existe des toutes prêtes ou bien vous pouvez la fabriquer vous même, voir recette ci-dessous). Et oui, ce n'est pas que pour les bébés... Un bon lavage de nez est primordial !
Il améliore le bien-être respiratoire, il limite les allergies aériennes et prévient et traite les infections rhino-pharyngée.
La recette de la solution saline :
1-Laver et rincer soigneusement un
récipient en verre d’un litre environ.
Le remplir avec une bouteille d’eau minérale ou du robinet, sans faire bouillir.
2-Rajouter 2 à 3 grosses cuillères à café de gros sel de cuisine (le sel de table pouvant contenir des additifs).
3-Rajouter une grosse cuillère à café de bicarbonate de soude.
4-Remuer ou secouer la solution avant d’effectuer le lavage.
La conserver à température ambiante. Si le mélange entraîne une irritation, prendre moins de sel, avec 1,5 ou 2 cuillère à café.
Refaire une préparation chaque semaine en vidant celle qui reste.
- Ne surchauffez pas : Ou utilisez un humidificateur et faites le plein d'ions négatifs
Le froid est là, le besoin de rallumer les radiateurs et la cheminée se font sentir… le taux d’humidité baisse. L’air de votre chambre, de votre maison est devenu sec.
Un des moyens de retrouver un air sain est d’utiliser un humidificateur surtout sur le lieu de vie ou dans la chambre des enfants. Il diffuse une vapeur obtenue par ultrason qui purifie l’air.
En étant humidifié, l’air est plus « respirable » et notre système immunitaire est mieux protégé des bactéries et des virus.
Cela vous permettra de garder vos parois nasales humides tout en facilitant votre respiration.
Le prix d’un humidificateur est très variable mais reste très abordable (à partir de 30-40€). Si vous avez les moyens, choisissez un bon appareil à émission d'ions négatifs.
2/ LES PLANTES ET EPICES:
Grace à la phytothérapie vous aurez la possibilité de vous soigner naturellement tout en profitant d’une bonne tisane ou en appréciant les parfums des plantes.
Mais quelles sont donc ces plantes à utiliser pour contrer
les maux de l’hiver ?
L’eucalyptus :
De part sa puissante action antiseptique, est certainement la plante la plus utilisée pour lutter contre le rhume. Elle permet de déboucher le nez tout en soulageant la toux.
Vous pouvez réaliser des inhalations avec ses feuilles.
Le thym :
Pour ses vertus antiseptiques. Il est utilisé en inhalation (avec ses branches) et en tisane.
La menthe poivrée quant à elle à des vertus décongestionnantes. Vous pouvez l’associer au thym et à la capucine en inhalation
La sauge
En infusion elle vous permettra d’adoucir le mal de gorge
Le Curcuma : un puissant antioxydant et anti-inflammatoire !!!
C'est bien sur une épice indispensable dans votre cuisine mais Il a de nombreuses vertus.
C'est notamment un remède efficace pour traiter un mal de gorge.
Vous pouvez vous préparer un bon verre de lait chaud avec une demi-cuillère à café de poudre de curcuma.
Vous pouvez aussi l’utiliser en infusion ou encore l’intégrer dans vos recettes pour concocter de bon petit plat.
Si vous n’avez pas trop de temps ou que vous n’avez pas ces plantes dans votre jardin, il existe de nombreuses tisanes (respiratoires ou hivernales) en sachets ou en vrac que vous pouvez acheter. Il ne vous reste plus qu’à mettre chauffer un peu d’eau, laisser infuser et déguster !
Notre choix : Les tisanes Respiration et Réconfort de la gorge de la marque Yogi Tea
3/ LES HUILES ESSENTIELLES :
Les huiles essentielles possèdent des vertus certaines lorsqu'il s'agit de combattre le rhume. Les plus utilisées sont :
•eucalyptus radié ;
• menthe poivrée ;
• thym à thujanol ou linalol;
• lavande ;
• pin sylvestre ;
• citron ;
• niaouli ;
• ravintsara.
- En inhalation tout d'abord, elles permettent de libérer les voies respiratoires.
Quelques gouttes d'eucalyptus et de thym dans une casserole d'eau chaude (mais non bouillante), respirez les vapeurs qui se dégagent pendant environ 10 minutes.
L'huile essentielle de ravintsara est un antiviral très efficace : appliquée directement sur le nez, la poitrine et sous les pieds, elle donne un coup de fouet au corps et stimule l'organisme.
- Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huile essentielle de Niaouli sur votre oreiller, qui est à la fois antiseptique et antiviral.
En pratique: réalisez des inhalations de 10 à 15 minutes une à trois fois par jour, avec un bol et une serviette, penchez-vous au-dessus du bol avec la serviette sur la tête et respirez la vapeur d’eau, ou utilisez un diffuseur
- Vous pouvez également déposer quelques gouttes dans un mouchoir et le respirer régulièrement.
Attention: certaines huiles essentielles sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et allaitantes et chez les enfants de moins de 6 ans. Leur utilisation n'est pas anodine !
4/ LES PRODUITS DE LA RUCHE :
- Les miels : ils soulagent la gorge et les bronches
Les miels de sapin, de thym et d’eucalyptus sont les plus adaptés aux maux de l’hiver.
Prendre 1 c. à c. de miel au moment de la quinte de toux ou matin, midi et soir.
Petite Astuce : La chaleur détruit les nutriments du miel et ses principes actifs alors vous devez vous assurer d’acheter du miel non pasteurisé.Alors attention, le miel ne doit pas trop chauffer !
Attention : le miel doit être consommé avec prudence par les diabétiques étant donné son important taux de glucose.
- La propolis : un antibiotique naturel
La propolis est une sorte de glue fabriquée par les abeilles à partir de la résine des bourgeons de certains arbres, de leur cire et d’enzymes de leur système glandulaire. Elle sert aux abeilles à colmater la ruche (trous, fissures, étanchéité) et à la protéger des microbes.
Chez les humains, la propolis est utilisée depuis longtemps comme désinfectant et cicatrisant.
La propolis agit contre de nombreux virus et bactéries. Elle a aussi une action préventive contre le virus de la grippe dont elle atténue les symptômes.
- La gelée royale est à consommer de préférence pure, sans mélange avec du miel, gage de plus d'efficacité. Elle a une action antivirale.
Elle permet d’aider l’organisme à s’adapter aux changements de saison, de surmonter les états de fatigue et de renforcer les défenses immunitaires du corps
- Notre astuce :
Au levée et à jeun : Une tranche de citron dans de l'eau chaude avec un filet de miel soulage les maux de gorge et accélère la récupération
5/ LA VITAMINE C :
La vitamine C est une vitamine extrêmement importante et un antioxydant que le corps utilise afin de vous maintenir en bonne santé. Elle réduit la fatigue.
L’apport en vitamine C se fait normalement au travers de votre alimentation (par exemple les fruits et légumes frais). Mangez beaucoup de fruits, particulièrement des fruits citrins (oranges, pamplemousses, etc.) et de légumes vert foncé, et le tour est joué!
Certains aliments contiennent plus de vitamine C. Les plus connus sont les agrumes, comme les oranges. Mais ceux ne sont pas les seuls…
Un aliment que l’on oublie souvent est le persil. On peut en mettre dans beaucoup de plat.
An niveau des fruits, la goyave est la papaye ou encore le kiwi, contiennent plus de vitamine C que l’orange.
N’oublions pas les légumes, les poivrons et les brocolis offrent un apport important en vitamine C.
La prise de vitamine C au quotidien ne va pas empêcher d’attraper un rhume mais peut améliorer les symptômes et réduire la durée de l’affection.
Petit rappel que notre organisme ne peut pas emmagasiner de la vitamine C. Le surplus ingéré se retrouve… dans l’urine!
Quelques idées pour vos repas :
Commencez par un bon petit déjeuner avec des kiwis et un bons jus d’agrumes, ou bien une salade de fruits…quel régal pour bien commencer la journée !
Pour vos plats :
Saumon et poivrons
Poulet mangue-paprika et ses brocolis
Pour vos desserts sur vitaminés :
Salades d’agrumes au miel
Panacotta au coulis de Kiwi
Et bien sûr, n'oubliez pas les soupes! Rien de tel qu'une bonne soupe pour se réchauffer et se rassasier !
Les vitamines et les minéraux contenus dans les légumes sont en partie préservés.
Il est important de cuisiner rapidement les légumes après les avoir cueillis ou achetés.
L'idéal étant de les faire cuire le moins longtemps possible et bien sûr d'utiliser l'eau de cuisson des légumes.
Une fois la soupe cuite, il est conseiller de la refroidir rapidement et la placer au réfrigérateur. L'idéal serait de la congeler pour éviter le développement de bactéries.
Besoin de plus d'idées ? Allez faire un petit tour par là :
6/ L’OIGNON :
Alors oui, à cause de ses molécules volatiles irritantes pour les yeux, il fait pleurer quand on le coupe !
Mais ce que l'on sait moins, c'est qu'il a des propriétés médicinales connues depuis l'Antiquité: antioxydant, anti-inflammatoire et antiseptique...
Un rhume ? Coupez-le en deux et posez-le sur votre table de nuit !
Si vous êtes enrhumé, coupez un oignon en deux et posez-le sur votre table de nuit au moment de vous coucher. L'odeur est un peu forte mais en même temps votre nez est bouché...
Grâce aux essences d'oignon qui se diffusent, vous pourrez bien dormir, votre nez sera débouché, et, avec un peu de chance, votre rhume passera pendant la nuit !
En pratique : Attention, pour profiter de ses vertus, il faut l'utiliser cru car ses principes actifs se dégradent rapidement !!!
Mais rien ne vous empêche d'essayer la soupe à l'oignon ! Pendant les dures soirée d'hiver: un régal!
En cas de mal aux oreilles : faites de la purée d’oignons crus, légèrement chauffée et appliquez-la en cataplasmes autour de l’oreille en renouvelant toutes les trois heures pour obtenir un effet décongestionnant.
7/ LES PRODUITS A AVOIR CHEZ SOI :
Le sirop Pediakids Nez et Gorge
Complément alimentaire sous forme de sirop à base d’extraits de Thym, Primevère, Mauve, Sureau noir, Tilleul, Acérola, Gingembre ; Propolis, Vitamine C, Zinc et Cuivre.
Des oignons BIO
Faites le stock pour cet hiver !!!!
Tisane Yogi Tea
Le miel de thym
Nous espérons que vous allez passer
un hiver en pleine santé !
Et pensez à nous laisser un petit message,
racontez-nous,
vous aussi vous avez vos petites astuces ?
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AVERTISSEMENT :
Les conseils qui vous sont donnés dans cet article sont à titre indicatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage des huiles essentielles et des plantes dans un but thérapeutique, consultez un médecin.
Se soigner même naturellement n’est pas anodin !!!
NOS SOURCES :